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炎天“无病三分虚”,每天几分钟的养心和血操,助你坦然度夏!

作者:admin  时间:2020-05-23 19:50  人气:54 ℃

原标题:炎天“无病三分虚”,每天几分钟的养心和血操,助你坦然度夏!

进入炎天,不少人有云云的体验:容易疲劳,懒懒的没力气,食欲不好,头晕胸闷,众汗烦炎,口苦欲饮,胃肠不适,脘腹疼痛,凶心呕吐,失眠众梦,怠惰嗜卧,大便不调,形体消瘦等,俗称“苦夏”,中医叫“疰夏”。

“无病三分虚”是怎么回事?

夏日人体最容易感受暑湿之邪气,“脾喜燥凶湿”,湿气太盛,就会影响脾胃的运化功能,导致脾气亏虚,一般肠胃不好的人,或贪凉喜冷、情感愁闷、挑灯夜战之人,更容易展现苦夏的症状。

其次,夏日气温提高,人体出汗添众。中医认为,暑为阳邪,易伤精耗气,汗为心之液,汗血同源,进而引首气阴两虚之神疲劳力,心悸气短、口干口渴,少气懒言,潮炎盗汗,耳鸣难忘,形体消瘦,躁急失眠等症状,到了秋凉,就会自然缓解或湮灭。

食疗来协助

展现苦夏症状的人能够众吃一些淡渗利湿、芳香醒脾、好气养阴的食品,如薏苡仁、莲藕、苦瓜、豆腐、百相符、绿豆、山药、白扁豆、莲子等。

精神莫主要

清淡来讲,争强好胜、做事躁急的人更容易苦夏。《黄帝内经》认为:“夏三月……无厌于日,使志无怒。”有趣是告诫人们,夏日肯定要保持情感舒坦,不能过怒,由于怒可伤肝,肝木会克伐脾土,进而毁伤脾胃功能,添重苦夏之症,所谓“心静自然凉”。

午睡不能少

“午觉不睡,下昼停业”。中医很偏重子午觉,正午幼睡,能够增添人体的阳气。夏日昼长夜短,人体消耗大,精力不济。正午打个盹,能很好地恢复消耗的“精气神”,添强招架暑湿之邪的能力,挑高做事效果。

切忌过贪凉

中医认为,春夏养阳。夏日众湿,湿为阴邪,易伤脾阳。脾性喜燥而凶湿,过食生冷、过吹风扇、空调过矮、久卧风口等,极易损坏脾胃之阳气导致腹痛腹泻等症的发生。

睁开全文

睡前一盆汤

睡前一盆汤,赛过人参汤。泡足是前人的一栽自吾保健手段。足是三阴之首,三阳之终。睡前开水洗脚,能调补阴阳,温通经络,协调营卫,升清降浊、安神养心,健脾和胃,减轻苦夏的症状。

养心和血操 炎天锻炼好

心主血脉,与夏响答。炎天养生重在疏导血脉,养心安神。夏练养心和血操,不劳形,不伤津,令人血脉协调,公司动态舒坦轻快,神清气爽。

第一式:拍打关节

姿势:两脚睁开,同肩宽,身直。

行作:右手掌轻拍左肩关节,左手掌轻拍右肩关节,去后拍打腰两侧关节,去下拍打膝关节。如此去复16次,停留后,恢复原姿势。

第二式:转行关节

①上肢关节转行

单肢转行式:两脚睁开,同肩宽,身直。左手叉腰,右手臂挺直,自下而上的转行,转16次;右手叉腰,左手臂同右臂同样转行16次。

双臂前伸后曲式:两脚睁开,同肩宽,身直。双手平举,掌心向表,放在胸前,行作时,双臂前伸后曲,一伸一曲共16次。

双手交叉前后摆行式:两脚睁开,同肩宽,身直。双臂睁开,掌心去前摆行向下,去后摆行向上,都轻拍桡骨节,一前一后摆行,交拍16次。

头颈前后旁边转行式:两脚睁开,同肩宽,身直。头颈放松,去左去右,去右去左各转行16次;去后抬,去前俯,上身站直,放松,一抬一俯转行16次。

②下肢关节转行

膝关节转行式:两脚睁开,同肩宽,身直。双手掌按住双膝关节,上身曲曲,下肢直,双膝关节同时转行,倾向相通,转行16次。收势复原姿势。

单腿前后摆行式:两脚睁开,同肩宽,身直。右脚站稳,右手垂直,掌心向内,左脚离地寸许,前后摆行,左手臂挺直,掌心向内,随脚一首摆行16次,左脚站稳,左臂垂直,掌心向内,右脚离地寸许,前后摆行,右手也随着摆行16次,收势复原势。

单肢抖行式:两脚睁开,同肩宽,身直。左脚向前伸出半步,脚趾落地,脚跟离地寸许,两手放松垂直,掌心向内,微贴腿表侧,上身垂直,左脚自然抖行,共16次,左脚收回,右腿伸出半步,做法同左腿,亦抖行16次。

来源:养生中国

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